Akashamindfulness

Медитация осознанности ”Внимательное присутствие”

Эта медитация осознанности - вариант классической практики сканирования тела. Телесные ощущения очень точно отражают наши эмоции и чувства.  В медитации мы учимся замечать малейшие изменения состояния и распознавать свои реакции на неудачи и невзгоды, что помогает нам развивать устойчивость к стрессам. Подробности о моих курсах осознанности и индивидуальных занятиях - на сайте Akasha Mindfulness (англ)

Body Scan 15 min Elena

The body scan is a journey that allows us to connect with the present moment. We learn how to 'listen' to the body with curiosity and  patience. The aim is not to achieve any particular state, but to be open and perceptive to what's already here... The changing flow of sensations, moment by moment. 

Медитация осознанности ”В весеннем лесу”

Сканирование тела — это путешествие, которое позволяет нам встретиться с настоящим моментом. Мы учимся «слушать» тело с любопытством и терпением. Цель - не в том, чтобы достичь какого-то определенного состояния, а в открытости и восприимчивости к переживаемому прямо сейчас опыту... Меняющийся поток ощущений, мгновение за мгновением. 

Медитация осознанности “Отпускать и двигаться дальше”

В этой медитации мы учимся отпускать напряжения в теле, открываться потоку ощущений и освобождаться от "захваченности" мыслями и эмоциональными состояниями. Эта медитация осознанности - вариант классической практики сканирования тела. Подробности о моих курсах осознанности и индивидуальных занятиях  - на сайте Akasha Mindfulness (англ)

Lying Down Yoga Elena 32 min

In this lying down Yoga practice we do very gentle movements while exploring bodily sensations,  with an attitude of non-judgement, without striving to get the pose perfect.
Start off slowly to reduce the risk of hurting yourself. Note that it’s wiser to get out of a posture earlier if it’s hurting than to stay in it longer and hurt more. If you find yourself unable to do a particular posture, please feel free to skip it.

Standing Yoga Elena 30 min

In this meditation we do some gentle stretches to bring our mind and body together and release some tensions.

Mountain meditation 12 min Elena

In this meditation, we connect ourselves to the qualities of the mountain, its strength, steadiness and stability and explore how we can draw on these qualities in our own daily life. 

Loving Kindness meditation Elena 15 min

In this meditation we cultivate a sense of good will, friendliness and compassion towards  yourself, your loved ones and other living beings. Offering words of empathy and kindness, listening to them and observing how these words resonate within yourself.

Body Scan Meditation Elena 43 min

Awareness of Breath Meditation Elena 20 min